Культура сна
Все в природе закономерно. День есть день. Ночь есть ночь. Днем - трудиться. Ночью - спать. Так как летом восход солнца ранний, а заход более поздний, то летом для сна времени требуется меньше, так как энергией солнца этот пробел компенсируется. Зимой время сна длиннее, так как сокращается количество получаемой солнечной энергии, и она должна компенсироваться за счет увеличения времени сна.
Ложиться спать мы рекомендуем, на относительно неполный желудок, поэтому и советуем ужинать за 1,5-2 часа до сна, и очень скромно. В крайнем случае, во избежание чувства голода, можно принять немного легкой пищи. Не рекомендуется засыпать, если правая ноздря дышит труднее, чем левая, и наоборот. Рекомендуем вам, вспомнить библейскую истину и стараться ложиться спать, оставаясь во времени сегодняшнего дня: день начинается с восходом солнца и заканчивается его закатом. Если при вашем образе жизни это невозможно, то желательно ложиться спать хотя бы пораньше.
Городской уклад жизни часто мешает выполнить это пожелание, но очень важно стремиться контролировать и ранний подъем, и более ранний отход ко сну. А для большей уверенности повторяйте поговорку: «Кто рано встает, тому Бог дает». Засыпать с положительными эмоциями - прекрасная предпосылка для здорового сна.
Если в квартире жарко, следует ложиться на спину, освободив из-под одеяла стопы ног. Когда холодно - ложиться на спину и тщательно утеплять ноги и все тело, а голову поместить на кровати так, чтобы макушка была свободна от подушки и вы смогли бы руки вытянуть вверх, выше головы, как бы потягиваясь, и дыхание ваше начнет улучшаться, и обе ноздри задышат лучше, эти процедуры делайте быстрее чтобы уснуть. Если чувствуете, что в желудке пища расщепилась некачественно - лучше лечь на спину и повыше. В любом случае, полезнее спать на спине.
Для быстрого засыпания мы также советуем расслабить мышцы и, закрыв глаза, представлять, что вы смотрите на большой палец стопы как на веху и мысленно уходите вдаль, как бы сливаясь со Вселенной. У многих скептиков это вызывает иронию, и в этом их ошибка. Имейте терпение, и вы получите очень хороший результат. Второй вариант - почитать перед сном.
При бессоннице - подышать через ноздрю, которая дышит легче, до тех пор, пока ноздри не станут дышать одинаково легко. Можно принять смесь из настоев пустырника, мяты, корня валерианы, эвкалипта. Если бессонница не проходит, принять теплый или холодный душ, но главное - сократить и свести до минимума употребление чая, кофе и других возбуждающих напитков за 3 или 5 часов до сна. Очень важный совет: в наш век экологических проблем спите не менее 8 часов, потому как сон - это ремонт ваших биоструктур. Если будете спать меньше, организм чаще всего не будет успевать откачать венозную кровь с периферии в центр для очищения.
Утренние процедуры
Проснувшись, представьте себе, что вы спали хорошо и достаточно. Не открывая глаз, сделайте несколько упражнений в постели. Главное упражнение, которое заменит вам 100 упражнений и даст бодрость на целый день: внимательно вслушайтесь в свой организм. Например, вы почувствовали, что хотите двинуть мизинцем правой руки или ноги. Вы производите движение так медленно и плавно, как во сне, как хочет ваш мизинец. Далее появляется желание подвигать носом или ушами и т.п. Выполняйте при полном релаксе, переходящим в потягивание. Естественно, за вашим потягиванием вам захочется зевать, чихать, а если не зевается - приподнимайте кверху ноздри, за ними поднимутся брови, и вы начнете сладко зевать.
После их выполнения можете вставать и совершать обычные утренние процедуры (умывание и т. п.). После чего приступайте к дыхательным упражнениям (Культура дыхания).
Затем настройте свое зрение. При закрытых веках сделайте:
-Движение вверх-вниз - 3 раза, вправо-влево - 3 раза;
-Круговые движения глаз в правую, затем в левую сторону - по 3 раза.
Движения глаз делайте медленно, с умеренным напряжением, избегая болевых ощущений. Эти упражнения хорошо бы проделывать и днем от 5 до 10 раз по 5-10 минут (на работе, в транспорте) в комфортном состоянии. Они улучшают зрение.
Далее приступаем к массажу мышц головы. Массаж делают с закрытыми глазами, сидя или стоя. Положите 3 пальца в выемку затылка и надавливайте на эту точку круговыми движениями.
Положите ладони на темя и массируйте вперед-назад обеими руками с легким напряжением. Пальцы ладони должны двигаться вместе с кожей, далее в течение одной минуты щипайте шею от подбородка до ключицы, но не оттягивая кожу (щипнули пальцами, отпустили и т.д. и, желательно эти упражнения повторять в течение всего дня). Дышите тихо и ровно. Все эти упражнения усиливают кровообращение, активизируют жизнедеятельность организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и производят вентиляцию дыхательных путей. Вы явно почувствуете облегчение и бодрость.
