Культура физических нагрузок
Физический труд, физические упражнения усиливают обмен веществ. При выполнении упражнений и других видах физической активности рекомендуется дышать, в основном, носом. Если дыхание носом становится утомительным, нагрузки желательно сократить или прекратить. Во время занятий желательно сохранить относительно легкое носовое дыхание, пульс без перебоев, хорошее самочувствие. Рекомендуем избегать резкого увеличения потливости и последующего переохлаждения (т.к. это приводит к «скукоживанию» не только кожных покровов, но и внутренних органов). Не следует преднамеренно изменять дыхание, лучше оставить его регуляцию автоматическому управлению дыхательного апппарата. Большое значение для человека имеет сознательно-размеренный ритм жизни.
«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое и духовное бездействие» — это звучит как девиз против гиподинамии. Но и неграмотное наращивание физических занятий может привести к опасным последствиям. Тяжелобольным следует начинать с малого: медленно спускаться с кровати, постепенно выпрямляясь и поднимаясь. Да и совершенно здоровым людям рекомендуется правило: «Никакой суеты в обыденной жизни!»
Прекрасная зарядка — естественные движения, например, при уборке квартиры. Полезно делать уборку пола на четвереньках, так как в это время венозная кровь легче отходит с периферии. Для тех, кто работает сидя или стоя, желательно добавить гимнастические упражнения. Лыжные прогулки, спортивные занятия на чистом воздухе способствуют улучшению здоровья, но при этом необходимо избегать перегрева и переохлаждения. Во всем нужно чувствовать меру, не нарушать природу организма. Дополнительные упражнения смотри в брошюре.
Физические нагрузки, а также труд на производстве должны приносить радость и долголетие. Труд или упражнения, выполняемые формально, не приносят удовлетворения, а вызывают эмоциональное и психическое напряжение и старение. Если вам не нравится ваша работа, сделайте все возможное, чтобы убедить себя, что вы делаете очень полезную работу для себя и народа. Если это не так и вы не можете этого сделать — спокойно уйдите с этой работы, не разрушайте свою нервную систему.
Советуем помнить, что в динамике жизнь с избытком, а ленивый человек без динамики быстро стареет и рано уходит из жизни.
