Культура дыхания
Важнейшие функции дыхания - газообмен и терморегуляция. Дыхание в нормальном состоянии должно быть мягким, ровным, поверхностным, невидимым и неслышимым. Помогут сделать его таким соответствующие дыхательные упражнения. Желательно помнить, что важно отрегулировать дыхание перед едой, физическими нагрузками, водными процедурами, также перед сном.
В любое время мы можем прийти на помощь собственному организму, не нарушая природных особенностей, но активизируя его ресурсы. Например, природа дала тревожный звонок, «прикрыв» правую (или левую) ноздрю - это показатель состояния перегрева (или переохлаждения). В этом случае мы спешим природе на помощь, помогая защитным функциям организма: зажав ладонь в кулак, указательным пальцем прикрываем лопасть той же ноздри (которая труднее дышит) и медленно вдыхаем ноздрей, которая легче дышит. При вдохе желательно мысленно представить, как через носоглотку, затылок и позвоночник воздушная струя поступает в не очень здоровые органы, и вы их как бы полоскаете воздушной средой. И поверьте, это действительно оздоравливает, и особенно, если вы это делаете с закрытыми глазами. А при выдохе - думать об отступлении патологии из больных мест в вашем теле и их выздоровлении. Интересно, что энергетическое состояние структур мозга достаточно точно можно определить по интенсивности (легкости) дыхания отдельно правой и левой ноздрей.
Дыхательные упражнения
В основе предлагаемых упражнений - управление дыханием с целью помочь организму произвести терморегуляцию.
Нормализации обменных процессов и дыхания, повышению сопротивляемости организма способствуют: разумное питание, в особенности вегетарианская пища, лекарственный сбор «Виватон», углекислый кальций; нормальная физическая нагрузка как производственная, так и бытовая; свежий воздух (за городом, в горах, в лесу, в степи, особенно ночью), духовный покой, некоторые виды психотерапии, дыхательная тренировка, расслабление мышц, в частности дыхательных; умеренное закаливание; водные процедуры (парная, русская баня), массаж и самомассаж опорно-двигательной системы; правильная осанка; гимнастика для глаз, русская парная баня.
Выполнение дыхательных упражнений можно осуществлять стоя, сидя (лежа допускается для больных). Язык прижат к нёбу, губы сомкнуты, дышать только носом. Нос - для дыхания, рот - для питания. С древних времен известно выражение, что дышать ртом - все равно, что есть носом.
Очень полезно для поднятия тонуса и энергетического состояния организма сделать полный выдох, медленно опустившись к стволу дерева под углом 30° и сделать резкий вдох, выпрямляясь. Таким образом, клетки обогащаются кислородом, что дает возможность сжигания лишнего веса.
Повторяем упражнения при дыхании обеими ноздрями: если ноздри дышат равномерно и свободно, делаем длинный плавный непрерывный вдох, как бы ощущая течение тонкой струйки воздуха, продвигающейся по организму, и желательно такой же длины выдох.
Также дыхательные упражнения можно делать перекрестно: вдох через левую, выдох через правую, и наоборот, вдох через правую, выдох через левую - до появления ощущения бодрости, не допуская головокружения, но только в том случае когда обе ноздри дышат равномерно хорошо.
Упражнения в случае затрудненного дыхания одной ноздри: прикрыть пальцем ноздрю, которая дышит труднее, и другой ноздрей делать медленный вдох и медленный выдох. Движение воздуха мы ощущаем как медленно текущий ручей, который нельзя остановить или прервать даже на секунду - это медленный и непрерывный поток. Дышать до тех пор, пока обе ноздри задышат равномерно. Если воздух легче проходит через левую ноздрю, то дышать просим через нее же, до тех пор пока не облегчится дыхание правой, и обе ноздри задышат одинаково легко. Нормальным считается, когда обе ноздри дышат одинаково легко или почти одинаково.
Отрегулировав и успокоив дыхание, можно сделать контрольную паузу- задержку дыхания на естественном полу-выдохе. По окончании задержки, желательно дышать носом.
Необходимо помнить, что к факторам, ухудшающим дыхание, относятся:
-переедание, недоедание, перегревание на солнце и в парной;
-переохлаждение, особенно сквозняком;
-духота;
-бытовая химия, синтетические лаки и краски, запахи линолеума;
-ядохимикаты, гербициды, пестициды;
-курение, алкоголь и наркотики;
При переедании происходит перегрузка на сердечно-сосудистую систему, а значит, скачет давление. При недоедании организм начинает страдать от нехватки того или иного ингредиента (калия, кальция и т. п.), все эти факторы тормозят вентиляцию легких и создают многие другие побочные проблемы.
